侧屈练习缓解岔气

岔气指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，且在说话、呼吸和咳嗽时疼痛会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。有的中老年人在锻炼身体时，没有充分热身，就匆匆地开始运动起来，结果发生岔气事件。

岔气指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，且在说话、呼吸和咳嗽时疼痛会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。有的中老年人在锻炼身体时，没有充分热身，就匆匆地开始运动起来，结果发生岔气事件。你想想，人体突然从安静状态进入紧张状态时，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，这样呼吸肌难免会紧张而痉挛。另外，有些人在运动时呼吸频率太快，深度不够，导致呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，这样也易引起岔气。长期不锻炼的人或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。 “岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而让人产生疼痛感。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当肋问肌痉挛时，疼痛会发生在胸部两侧。当膈肌痉挛时，左右肋下就会发痛。 疼痛时，一般采用下列方法就可以收到良好的效果，你不妨一试。 　　缓解疼痛的侧屈练习法 　　1．侧屈，可自行吸气并向健侧侧屈身体。 　　2．再大声咳嗽一声，同时将身体向患侧侧屈。 　　要领 　　侧屈时，要缓慢进行，不要太急。 　　你还可以这样做 　　◆放松呼吸肌 1．先深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧。2．再深呼吸，重复3～5次。 　　◆复位手法1．患者坐位，他人站在患侧，用一前臂自前侧插在患者腋下，向上提拉肩。 2．嘱患者用力吸气，他人用另一手掌根部用力侧击患者背部，同时让患者咳 嗽一声。 　　◆直立扩胸 1．两脚开立与肩同宽，两臂胸前屈肘抬平，手心向下，指尖相对。 2．两臂分向两侧，做扩胸运动。 3．还原，重复20次。 　　制止和预防“岔气”的方法 　　1．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量氧气，满足运动中的需要。 　　2．调整呼吸节奏，使呼吸与跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸：也可三步一呼、三步一吸。 　　3．运动前做好准备活动，一般5～10分钟，天气冷时可长一些。 　　4．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张开嘴，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止对呼吸肌的过分刺激。